Atomik Alışkanlıklar hakkında bilmeniz gerekenler

 

Bir kerelik tecrübelerin etkisi zamanla silinirken alışkanlıkların etkisi zamanla pekişir.

Alışkanlık otomatikleşecek kadar çok tekrarlanmış davranıştır.

Bir alışkanlık inşa etme süreci 4 basit adıma ayrıla bilir. İşaret, İstek, Tepki, Ödül.

İşaret - bir davranışı başlatmak için beynimizi tetikler.

İstek - Sigara içme isteği duymazsınız, sağladığı rahatlama hissine istek duyarsınız.

Sizi dişlerinizi fırçalamak değil, temiz bir ağız hissi motive eder.

İşareti ortadan kaldırırsanız, alışkanlırınız asla başlamayacakdır.

İsteği azaltırsanız, eyleme geçecek kadar motivasyonunuz olmaz.

Davranışı zorlaştırırsanız, gerçekleştirmeyi başaramazsınız.

Eğer ödül arzunuzu tatmin edemezse, onu gelecekde tekrarlamak için hiç bir sebebiniz kalmaz.

İşaret, istek, Tepki olmadan bir davranış oluşmaz. Ödül de onlarla birlikde olmasa davranış tekrarlanmaz.

İşaret - görünür kılın,

İstek - cazip kılın,

Tepki- kolaylaştırın,

Ödül - tatmin edici kılın.

Performansdakı başarısızlıklarımızın çoğu büyük ölçüde öz farkındalık eksikliğine dayandırılır.

Pek çok insan motivasyon sıkıntısı çektiğini sanır, oysa aslında netlik sıkıntısı çekmektedir.

Dayanıklılık, Azim ve İrade başarı için gereklidir, ama bu özellikleri iyileştirmenin yolu daha disiplinli bir insan olmayı dilemekden değil, daha disiplinli bir ortam yaratmakdan geçer.

İnsanlar dahi doğmaz, eğitim ve çalışmayla dahi olurlar. Laszlo Polgar

Arzu şuanda olduğunuz yer ile gelecekte olmak istediğiniz yer arasındakı farkdır.

Bir alışkanlıkda ustalaşmak istiyorsanız, kilit nokta kusursuzlukla değil, tekrarla başlamaktır.

 Yeni bir alışkanlığın güzelliğini ayrıntılı olarak planlamanıza gerek yok.

O alışkanlığın pratiğini yapmalısın.

Alışkanlıklar zamanla değil, sık tekrarla oluşurlar.

En çok satan, en çok kullanılan hizmetler hayatınızdaki zahmet ve pürüzleri giderenlerdir.

Başlamayı kolaylaştırısanız, gerisi gelir.

Victor Hugo erteleme alışkanlığınlı yenmek için tuhaf bir plan kurdu.

Bütün giysilerini topladı ve bir yardımcısından onları büyük bir sandığa kilitlemesini istedi. Dışarı çıkmak için uygun kıyafeti olmadığından çalışma odasından çıkamadı ve 1830 yılının sonbahar ve kışında çılgınlar gibin yazdı. Notre Damenin kamburu 14 ocak 1831 de planlanandan iki hafta erken yayımlandı.

Victor Hugo yaza bilmek için giysilerini ortadan kaldırarak bir bağlılık aracı yaratmışdı.

Her kes el yıkamanın önemli olduğunu söylüyordu ama bunu alışkanlığa dönüştürenlerin sayısı çok azdı. Sorun bilgi değil, tutarlılıkdı.

Pakistanda hastalıkları azaltmak için Stephen Luby Procter and Gamble ile iş birliği yaratdı.

El yıkamayı özendirme hedefini bir davranış değişikliği olarak değil, bir alışkanlık edinme olarak görüyorum.

Bedava sabun vererek el yıkamaya teşvik etdiler, 6 yıl sonra Pakistanı terk etdiler. 5 yıl sonra geri döndüklerinde artık insanların parasıyla o sabunları alarak kullandıklarını gördüler. Bu da o demek ki, deneyimi tatmin edici kılmak gerek.

Sakkız 1800lerde satılan bir üründü, ama dünya çağında bir alışkanlığa dönüşmensi Wrigleyi's -in kurulmasıyla başladı. Wrigley's ürünü daha lezzetli ve eğlenceli kılan nane ve meyve aroması gibi lezzetler ekleyerek sektörde devrim yarattı. Ürünün kullanımı tatmin edici kılındı diye tüketimi bir anda arttı ve Wrighley's dünyanın en büyük sakız üreticisi oldu.

Ödüllendirilen şey tekrarlanır. 

Cezalandırılan şeyden kaçılınır.

Olumlu duygular alışkanlık getirir.

Olumsuz duygular ise alışkanlıkları yok eder.

Davranış değişikliğinin ilk 3 yasası- Görünür kılın, cazip kılın ve kolaylaştırın.

Dördüncü yasa tatmin edici kılın - bu davranışın gelecek sefer tekrarlanması ihtimalini artırır.

Davranış döngüsü tamamlanır.

Kötü alışkanlıkların sonuçları gecikirse ödülleri hızlıdır. Sigara içmek sizi 10 yıl sonra öldüre bilir ama şu anda stresinizi azaltıp nikotin isteğinizi yatışdırır.

Hızlı sonuçlar genellikle keyifsizdir, ama nihai sonuçlar iyi gelir.

Bir alışkanlığın yer edinmesinde en önemli şey başarılı hissetmekdir. Azıcık bile olsa Başarı hissi alışkanlıklarnızın karşılığını verdiğinin ve sarf ettiğiniz çabaya değdiğinin işaretidir.

Bir alışkanlığın kalıcı olması için keyifli olması gerekir.

Pek çok insan alışkanlıklarının kaydını tutmuşdur. Onlardan en ünlüsü belki de Benjamin Franklindir.

Franklin 10 yaşından itibaren küçün defterini yanından hiç ayırmadı ve o defteri 13 kişisel erdemin kaydın tutmak üçün kullandı.

Liste: Zaman kaybetme! Her zaman işe yarar bir şeyle meşgul ol!  Boş sohbetlerden uzak dur gibi hedefler içeriyordu.

Her günün sonunda Franklin küçük defterini açıp ilerlemesini kaydediyordu.

Jerry Sienfeld komedyen - zincirini hiç koparmamak.

Her gün bir şeyler yaratma zincirini koparmazsan, sonunda etkileyici bir portföye sahib olursun.

Takvime baktığınızda ve akışı gördüğünüz zaman yeniden eyleme geçmeyi hatırlarsınız.

Kanıt gözünün önünde olunca, kendinize yalan söyleme ihtimaliniz azalır.

Alışkanlık takibi size eyleme geçmeyi hatırlatacak görsel bir işaret yaratır. Kaydetdiğiniz ilerlemeyi gördüğünüz ve onu kaybetmek istemeyeceğiniz için doğasi gereği motive edicidir.

Alışkanlıklarnızın her başarılı tekrarını kaydetdiğinizde size tatmin duygusu yaşatır.

İçsel haz geliştirir.

Bir şeyi bir kez kaçırmak kazadır. İki kez kaçırmak ise yeni bir alışkanlığın başlangıcıdır.

Sorun tökezlemek değil, sorun bir şeyi kusursuz yapmaycaksanız hiç yapmamanız gerektiğini düşünmekdir.

Spor salonuna beş dakikalığına gitmek performansınızı iyileştirmeye bilir, ama kimliğinizi yeniden onaylar.

Sizi başkalarını yorduğundan daha az yoran iş,  sizin yapmak için yaratıldığınız işdir.

Her kesin bir az çabayla en iyi yüzde 25-in arasına girebileceği en az birkaç alan vardır.

Daha iyi olarak kazanamadığında farklı olarak kazana bilirsin.

Belli bir beceride ne kadar ustalaşırsanız, başka insanların sizinle rekabet etmesi de o kadar güçleşir.

Siz de hayranlık duyduğunuz insanlar kadar çok çalışana kadar onların başarıların şansla açıklamayın.

Odak noktamızı ve motivasyonumuzu kayetdiğimiz zaman çoğumuzun tadı kaçar, çünki başarılı insanların dipsiz bir tutku  rezervi olduğunu düşünürüz.

Ancak gerçekten de başarılı insanların da diğer her kesi gibi motivasyon eksikliği yaşadıklarını söylüyordu.

Fark başarılı insanların sıkıntı duygusuna rağmen yola devam etmenin bir yolunu bulmalarıydı.

Ustalık pratik gerektirir. Ancak bir şeyin pratiğini ne kadar yaparsanız, o şey o kadar sıkıcı ve rutin bir hal alır.

Başarının karşısındaki en büyük tehdit başarısızlık değil, sıkıntıdır.

Bize keyif vermeyi bıraktıkları zaman alışkanlıklardan sıkılırız. Sonuç beklenir hale gelir ve alışkanlıklarımız sıradanlaşırken, yenilik aramak için ilerlemizden sapmaya başlarız.

Belki de bir iş fikrinden ötekine atlamamız, bitmek bilmeyen bir döngüye kapılmamız bu yüzdendir.

Motivasyonda ufacık bir düşüş yaşadığımız anda eskisi hala işe yarıyor olsa bile, yeni bir starteji aranmaya koyuluruz.

İnsanlar yeniliği öyle çok arzular ki, iyi durumda olanlar bile bir değişiklik olmasını en kötü durumdakılar kadar çok ister.

En çok alışkanlık yaratan ürünlerin  sürekli yenilik sunması da bu yüzdendir.

Can sıkıcı, acı verici ya da tüketici olduğu zamanlarda yılmamak, bir profesyonel ile amatör arasındakı fark yaratan budur.

Ustalaşmaya başladığınız  an bir şeylerin otomatikleşmeye ve sizin rahatlamaya başladığınız andır.

Başarılı olmanın yolu bir şeyleri doğru yapmayı öğrenmek ve sonra her defasında onu aynı şekilde yapa bilmekdir.

Ben CEO-yum anlayışı, Ben bir şeyler kuran ve yaratan bir insanım anlayışına dönüşür.

Özfarkındalık eksikliği zehirdir. Kafa yorma ve gözden geçirme ise panzehirdir.

Başarı varkacak bir hedef ya da aşılacak bir bitiş çizgidi değildir.

Geliştirile bilecek bir sistem sonsuzadek iyileştirilecek bir süreçdir.

Görünür kılın, Cazip kılın, Kolaylaştırın, Tatmin edici kılın.

Küçün alışkanlıklar sadece üst üste eklemmez, birleşerek büyürler.

Mutluluk geçicidir, çünkü her zaman yeni bir arzu çıkagelir.

Mutluluk bir arzunun tatmin edilmesiyle yeni arzunun oluşması arasındakı boşluktur.

Şiddetli istek olduğunda tatminsiz, ama azimli oluruz.

Şiddetli istek olmadığında ise tatmin oluruz, ama hırsdan yoksun kalırız.

Bir şeyin öncelik olduğunu söylüyor ama asla eyleme geçmiyorsanız, onu gerçekten istemiyorsunuzdur.

Kendinizle dürüst bir konuşma yapmanın zamanı gelmiştir.

Fakir olmak az şeye sahib olmak değil, daha fazlasını istemekdir. Seneca

James Clear- Atomik Alışkanlıklar

James Clear - Atomic Habits